ニキビ倶楽部〔失敗ニキビ対策・成功ニキビ対策〕私たちがにきびと格闘した合計 26 年半のにきび格闘報告レポート

ニキビについて知りたい 6.ニキビ撲滅!大作戦(その1)

ではニキビ対策で皆さんに実行して頂きたいことを順番にお話ししますね。
まずは基本の食べ物のお話からしますね。なんたってあなたの身体はぜ〜んぶ食べ物から出来ているんですから、ネ。

●基本はビタミンミネラル

ニキビさんに、しっかり摂ってほしいのはやっぱりビタミンミネラル。
ビタミンミネラルなどの微量栄養素といえば、お野菜ですが、昔と違って同じお野菜でも含まれる栄養は半分くらいしかないそうです。その分たくさん食べるつもりで毎食しっかり摂るようにしましょうね。
ではここで、代表的な栄養素の説明をしましょう。

・ビタミンC
ビタミンCはお肌の中のコラーゲン生成を助けたり、炎症を抑える作用もあります。新陳代謝も促進する大切な栄養素です。水溶性のビタミンなので、とりすぎても悪影響が出るなんて事もありません。 ジャンジャンとりましょう。
・ビタミンB群
糖質、脂質、タンパク質の代謝や細胞の再生を助けたりするお肌のための栄養の代表といってもいい栄養素です。これが不足したときに口内炎が出来ちゃったりします。
・ビタミンA
これも皮膚や粘膜、免疫機能を維持するのに欠かせない脂溶性ビタミン。野菜類にはβカロチンとして入っていて、体内で必要分だけビタミンAに変換されます。
・食物繊維
ニキビと食物繊維とは、あまり関係ないように感じるかもしれませんが、この食物繊維は便秘予防だけでなく、体内の老廃物を出す役目等もあり、身体全体のコンディションを保つ上で凄く大切なのです。

●ニキビさんにお勧めの食べ物

栄養別に、ニキビさんオススメの食べ物をご紹介致しましょう。

・ビタミンC アセロラ、イチゴ、みかん、キウィ、ブロッコリー、ピーマン
・ビタミンB群 ウナギ、レバー、大豆、豚肉
・ビタミンA レバー、ウナギ、カボチャ、人参、ほうれん草
・食物繊維 豆類、野菜、キノコ、海草類

まあ、こうやって書き出すと一般的に身体によいとされる食べ物全般という感じですね。
つまりは「なるべく好き嫌いをせずに3食きちんと野菜もしっかり食べましょうね」ということになりますね。
食物繊維にはシリアルがお勧めです。私は毎朝食物繊維たっぷりのシリアルを食べるようにしていて、便秘も解消しています。ニキビに悩む人が便秘気味なら、先ずは便秘の改善からやった方がいいかも。
食べ物で、ちょっと気になるのは、野菜自体の栄養の問題。
ある調査によると、ほうれん草の栄養は、20年前の約半分になっているそうです。
ニキビさんが増えるのは、同じ土壌でどんどん生産される農作物自体にも問題があるのかもしれません。

●サプリメントで補給

そこで、次の手段として考えられるのが、サプリメント(栄養補助食品)で栄養を摂る方法です。
今は、サプリメントをとらない人がいないくらいに普及していますから、たぶんニキビに悩むあなたなら、もうご存じですよね。
ただちょっと心配なのは、サプリメントの種類。
ドラッグストアーでも通信販売でも、よく売れているのは上記で紹介した基礎栄養素ではなく、いかがわしいダイエット系のサプリメントばかりです。宣伝が実に巧妙なので、どうしてもそうなっちゃうのでしょうか、、、
でも基本はビタミンミネラル。これが不足していれば、体調など得なるわけもないと思うし、ニキビなど改善すはずないのですよ。
先ずは基本のビタミンミネラルから。そして、サプリメントを選ぶなら、総合的なマルチビタミンやマルチミネラルなどを選びましょう。ビタミン、ミネラルが全て一緒になった物もあります。
何故かというと、栄養は単体で働く物ではなく、それぞれの栄養素が複雑に作用し合ってはじめて吸収され、働いていく物だからです。これだけで「冷え性も改善して寝起きもスッキリ」って言う友達もいますよ。

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